チーム練習以外での自主練の大切さ
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです。
そして今回はチーム練習以外での自主練習の
大切さについてお話せていただきます。
『そんな当たり前なことか、
読まなくてもわかってる。』と思ったあなた。
同じ熱量をもって自主練習することが
どれだけ難しいことか
本当に理解できていますか？
この難しさを理解してる人もしくは、
理解していなくても、
いい熱量で自主練習に臨めている人は
どのカテゴリーにいても高く評価される選手
ですし、周りにいい刺激を与えるので
チームに必要とされます。
中には、ずば抜けたセンスで
自主練習をしなくても
バスケがうまい選手も実際にいます。
それをしっかりと理解したうえで
お話していこうと思います。
では、
もしチーム練習以外で行う
自主練習ができないとどうなるか。
ズバリそれはあなたのスキルが
伸びないだけです。
ですから
周りに迷惑をかけないといえばその通りです。
ですが
あなたはチーム練習でやっている練習が
生かせるプレーはうまくなりますが周りと
差はつけられません。
つまり、
練習のための練習を
毎日しているだけになります。
もっと言えば
周りと同じレベルなのでもし
あなたが今試合に出られていなかったら
これからも出られないし、
もし出られている選手だとしても
これから先試合で勝ち続けるのは
難しくなっていきます。
また、
試合に出れないと
練習も楽しくなくなっていきます。
すると練習にも身が入らなくなっていきます。
練習では監督やコーチに毎日怒られ、
自主練習もしない、練習もちゃんとやれない。
これはバスケが
下手になっていく悪循環です。
あなたはこのまま自主練習をしないと
この悪循環にはまっていきます。
これは僕自身が実際に経験したので
断言できます。
では、反対に！
自主練習が続けられる
選手になるとどうなるか。
最初にも述べた通り
チームから必要とされる選手になれるし、
周りとの差ができていくので
あなたのスキルは伸びていきます。
さらに！
あなたが自主練をしているのを見た
チームメイトの一人があなたに
『負けたくない』と対抗心を燃やし、
あなたと同じくらいの熱量、
モチベーションで自主練習を始めたとします。
すると、
それ以外のチームメイトも
それに乗じて同じような熱量や
モチベーションで自主練を始めていきます。
1ヶ月が経つ頃には
チームの練習の質も上がり
さらには、
チーム内での競争も激しくなって
それにより
チームのレベルが上がり、
チーム自体が強くなっていきます。
その中でも
いち早く自主練習を始めたあなたは
チームからの信頼も厚くなっていますし、
スキルも一番成長しています。
では
どのようにいい熱量でモチベーションを
保ったまま自主練習を
していけばいいのでしょうか。
まずは、大きな目標を持つことです。
試合に出れていないのであれば、
『試合に出る』でも大丈夫です。
次に、その目標を達成するために
自分には何が足りていないかを
考えてください。
シュートが入らないのであれば、
シューティングを増やすでもいいですし、
ドリブルが苦手なら
ドリブルを練習するなどで大丈夫です。
最後に
これらを紙に書き出して忘れないように
いつも見えるところにおき、
ひたすら実行していきます。
ですが、
すぐには結果は出ませんし途中で
心が折れそうになる時も
あるかもしれません。
そんな時は目標を書き出した紙を
見てなんのために頑張っているのかを
思い出してください。
これを意識すれば続けられるはずです。
そして
この記事を今読んでいるあなたは
今すぐに大きな目標を決めてみてください。
そしてやることを明確にして
紙に書き出してください！
あなたがやり遂げれば、
チームも変えられます。
わからないことが
あれば何でも聞いてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
無名大学出身でもNBAで活躍できる！？海外ではみんな使ってるロールターン
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです。
今回はロールターンについて
お話させていただきたいと思います。
ロールターンはスピンムーブともいわれ、
海外のガード選手やスコアラーの選手など
使用する選手が多いです。
ですが、
日本でバスケをやっているあなたも
他人事ではありません！
例えば
あなたがリバウンドをとって
速攻を出そうとしているときに
ディフェンスに背を向けている状態で
密着されているとします。
この場面では素早くターンして
早く前に走っている仲間を見つけて
パスをさばくことが
最もシンプルに得点を取る方法です。
ですが
もしこの場面であなたがロールターンを
できないと前にいる選手を見つけることが
難しくなります。
そうなると簡単にパスをさばけないので
前を走っている選手としては
『パス出せよ』となりますし、
出せなかったあなたも『ごめん』
となります。
試合中にそれが何度も繰り返されたら
お互いにフラストレーションが
たまっていきます。
そうなるとミスも増えていき、
ミスが増えれば自然と負けに
つながっていきます。
また
ピックアンドロールの時も
あなたは相手にディレクションと
言って方向ずけをされて守られます。
ここでもしあなたがロールターンを
使うことができなければ方向ずけを
されている方向に行かされて
ダブルチームを組まれたり、
ピックアンドロールを行う場所によっては
サイドラインに追い込まれたりします。
ですが！
反対にロールターンができれば、
リバウンドを取った後に相手に
密着されていてもロールターン１つで
パスもさばけるし、
それが無理でも自分でボールを運んでいき、
アウトナンバーを作り出して簡単に個人でも
チームでも得点することが可能になります。
ピックアンドロールの時も方向ずけを
させずらくすることができるので、
比較的に攻めやすくなります。
もちろん
方向ずけからのダブルチームをされる
リスクも減っていくので、サイドラインに
追い込まれることもなくなります。
では、
ロールターンをどのように練習
していけばよいのかですが
ロールターンができるようになるために、
まずは
コーンを等間隔に真っ直ぐ
5つくらい並べて置き、
それをロールターンで
よけていくという
練習から始めていきましょう！
この時に意識するといいことは、
ターンする際に上体が
上がってしまわないように
低い姿勢をキープすること
それと
回る瞬間に一歩下がる
ということです。
なぜ下がった方がいいかというと、
ディフェンスがほんとにマークしてきたときに
一歩下がってターンすることで
ディフェンスは距離を縮めてこよう
とするので抜きやすくなるからです。
あとは、早く回ること
と首を素早く反転させて前を
見ている時間をできるだけ
長くするということです。
また、
回る時にボールが最初は
安定しないと思うので、
回る時の遠心力で浮かしながら
回るとうまくできると思います。
これが基本の練習です。
これができるようになってきたら、
1対1の中でも実践していってください。
このスキルは実践的な練習が
必要なので、
基本の練習ができるようになったら、
どんどん慣れていけるように
1対1の中で実践していき、
慣れていってください。
この記事を読んでいるあなた！
ロールターンを使いこなせるようになって、
アメリカのスコアラーのような
プレーをして
試合で今よりもさらに活躍できるようにに
今すぐに練習しましょう！
それではまた！
カイリーアービーングも試合でたくさん使ってディフェンスをかわしているドリブルスキル！ビハインドザバック
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです。
前回はチェンジオブペースについてお話させていただきました。
今回はビハインドザバックについて
お話させていただきます。
ビハインドザバックという言葉に
聞き覚えのない方もいるとは思うのですが、
これができないととてもしつこい
ディフェンスにマークされているときに
一回の切り返しで綺麗にディフェンスを
振り切ることが難しいです。
つまりドリブルをつきながら簡単に
相手のディフェンスとのずれを作るのは
難しくなります。
例えば
あなたはハーフコートオフェンスで
ボールを受けてもらいざまで
一人目を抜こうとしたとします。
ですが、
ディフェンスはあなたの動きを先に読んで
あなたが進もうとしていた
コースにいたとします。
そうなったときビハインドザバックを
使えないとトラベリングになってしまったり、
相手にそのまま突っ込んでしまい
オフェンスファールになってしまったり
するかもしれません。
それがもしチームがいい流れの時に
起こってしまうと
あなたは
チームの流れを悪くしてしまうことになってしまいます。
もしかしたらそのミスが命取りなって
試合に負けてしまうかもしれません。
ですが、反対に！
ビハインドザバックができるようになると、
先ほど例に挙げたようなこともなくなり、
ビハインドザバック一つで
ディフェンスを抜きさることも
可能になります。
また
ポイントガードをやっている人は
ボール運びの時にとても簡単に
相手を抜き去ることができるので
何度かやってみせると
相手のディフェンスは
あまりびったりマークしてこなくなります。
さらに
スペースが狭いところで他のドリブルが
できない場合などにビハインドザバックで
切り抜けることができます。
では、
どのように練習をしていけばいいかですが。
1つ目
まずは腰の周りでボールを
回せるようになってください。
2つ目
それができるようになったら、
何度か回して、回す途中で背中から前に
持ってくる時に体の前で
ドリブルをついてください。
ドリブルをついたら
もう一度同じ工程を繰り返してください。
同時にフロントチェンジもボールを
見ないでもできるように
なっていってください。
3つ目
それができるようになってきたら、
ボールを体の後ろで右から左、
左から右へとボールを見ないで
ドリブルを出来るようになってください。
これがある程度できるようになってきたら
4つ目
壁に向かって立ち同じことをしてください。
ただしボールを保持していない方の手は
壁を触れてドリブルを行ってください。
これら全てができるようになったら実践でも
使えるようになっています。
今この記事を読んだあなた！
僕の紹介したメニューを
実践していってください。
ビハインドザバックを
使いこなせるようになったら、
相手をアンクルブレイクさせる機会も
今より増えること間違いなしです！
ですから、今すぐ動き出してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ヘッズアップ！あなたは顔を上げてバスケができいますか？
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです。
さて今回は、
ヘッズアップ
というものについて
お話させていただきます。
ヘッズアップという言葉を
聞いたことがある人も
そうでない人も
いると思うのですが、
バスケットボールを
していく上では必ず
必要になってくる動作です。
もしこれができないと
あなたはオフェンス時に
ボールを持っていても
自分のディフェンスや
仲間にマークしている
ディフェンスを
ちゃんと見ることができません。
そうなると、まず
あなたは
自分のマークマンを
ちゃんと見れていないので、
あなた自身が得点を
取るチャンスが減ります。
ボールをもらった時に
あなたの前が開いていたら
シュートを打つべきですが
ヘッズアップがちゃんと
できていないと
それもできません。
そうなると次に
あなたの
マークマンはあなたがボールを
持っているとき
何も怖くなくなります。
ボールを持っていても
怖くないので
あなたのディフェンスは
周りのヘルプに
行きやすくなります。
すると
あなたが仮に仲間にパスを出せても
あなたのマークマンが
チームメイトにヘルプに
行ってしまうので
チームメイトは
オフェンスが
やりずらくなっていきます。
また、
スペースがちゃんと把握できないので、
自分のチームメイトと
動きがかぶってしまい、
スペースがうまく保てず
ミスにつながったりもしていきます。
ですが反対に
これができるようになると、
あなたは
より少ないドリブルで
オフェンスをすることが
できるようになり、
パスの技術も
今の倍は上手くなります。
なぜなら、
ディフェンスの動きが
きちんと把握できるように
なるからです。
ではそうなれたら
どんないいことが
あるかですが、
まず、
キャッチシュートが
今よりもたくさん
打てるようになります。
キャッチシュートは
得意不得意ありますが、
練習していけば
必ず入るようになります。
そして
キャッチシュートが入ると、
ディフェンスは
あなたのシュートモーションに
よく反応するようになります。
つまり、
今のあなたの
シュートフェイクが
より有効になるということです。
そうなると、
今よりもドライブが
有効になっていきます。
ドライブが有効になると
ヘルプのディフェンスが
出てきやすくなります。
もしそのまま出てきたら
ディフェンスのマークマンに
パスをさばけますし、
出てこなければ、
自分で得点もできます。
あなたに
そのようなことが
できるようになれば、
ディフェンスは
あなたをマークすることが
簡単ではなくなります。
また、
スペースも
ちゃんと見えるようになります。
あなたを筆頭に
スペースをチーム全体が
見れるようになると、
チーム全体で
パッシングゲームが
できるようになります。
パッシングゲームが
できるようになると
効率よく攻めることが
できるので、
チームの勝率も
上がっていきます。
では、
ヘッズアップとは
何かというと
顔を上げて
前を向き、
コート内の状況を
把握することです。
これをできるように
なるための
練習方法としては
常に前を見て状況を
把握することです。
常にというのは
個人スキルを
磨くドリブルの練習の時、
全体の練習の時も、
ゲームの時も
常にです
それを普段から
意識していくことで
低い意識の中で
周りの状況を把握することが
可能になっていきます。
それがヘッズアップの利点です。
注意点としては
ドリブルをつく時
ボールを見ないでも
つけるようにならないと
いけません。
なので
ドリブルを
たくさん練習しないと
いけません。
そのレベルになるためにも
この記事を
読んだあなたは
今すぐに
ハンドリングの技術を
磨いてください。
そして
いつでもヘッズアップが
できるようになってください！
それではまた！
小さくても戦うために必須のスキル！チェンジオブペース
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです。
今回は小さな選手が大きな選手たちの中で
戦うためには必ず必要なスキル。
チェンジオブペースについて
お話しさせていただこうかと思います。
チェンジオブペースはその名前の通り
ペースを変化させる技のことです。
NBAにアイザイアトーマスという小柄な選手が
いるのですが、
彼はヘジテーションという
チェンジオブペースの技を使い、
大きな選手たちを振り切ってたくさんの
スコアをしています。
もしあなたが
一歩めの速さに自信がある場合は
それを生かせば簡単に抜けますし
もし怪我明けとかでそんなに足に負担が
かけれない場合でも
ディフェンスの不意をつくタイミングで
スピードに変化をつければ大丈夫です！
チェンジオブペースにもいろんな技が
ありますが、
もしあなたがチェンジオブペースを
身につけられなかった場合。
タイトにオールコートマンツーでディフェンス
をしてくるような選手が現れた時
あなたはそのディフェンスを振り切ることが
かなり大変になります。
また！
そのディフェンスにかなり煽られて、
周りを見る余裕がなくなってしまうかも
しれません。
もし、そうなったら
ダブルチームにかられていても気づかず
ダブルチームを組まれて
ボールを奪われてしまう可能性も出てきます。
または
ダブルチームを組まれた時にドリブルを止めて
パスを探します。
あなたからフリーに見えている仲間に出した
パスが実はディフェンスに狙われていて
あなたがパスを出した瞬間にあなたのボールをパスカットされてしまう可能性もあります。
このようなミスを避けるためにチェンジオブペースの技を覚えるのは有効です。
反対に！
もしあなたがチェンジオブペースを
身につけた場合
あなたは一歩足を止めるだけで相手との
ズレを作ることができたり、
ゆっくりな状態から一気に加速して
相手を抜き去ることができたりします。
1対1で守る際ディフェンスは
あなたの動きに対して
何度も遅れが生じていくことになります。
遅れがたくさん生じていくということは、
ファールがなりやすくなっていく
ということです。
当然ですが、
ファールには限りがあり五回まで
しかできませんよね？
ですから
最初はタイトなディフェンスをしてくる選手も
あなたに対するディフェンスが
タイトにできなくなっていきます。
そうなったら楽に周りを見えるように
なっていくし、余裕が生まれますよね？
前にもお話しさせていただきましたが
余裕のある状態だと
いいプレーが生まれやすいです。
では
どのような練習をすればいいか
ですが、
スピードに変化をつけることが重要
になるので、
コーンを広めの間隔で等間隔にいくつか置き、
マックスのスピードでコーンに近づき、
手前で一気にスピードを落とす。
というのを毎日繰り返してください。
それに慣れてきたら、今度はコーンではなく、
人を相手にしていきます。
基本的に内容は変わりませんが、
ディフェンスにマックスのスピードで
近づいていき
直前でスピードを一気に落とします。
そして、
相手の足が止まったのを見計らって、
こっちがまた一気にスピードを上げて
動き出す。
そこで相手を抜く。
というのを繰り返してください！
そして！
この記事を読み終えたあなたは今すぐ
チェ ンジオブペースの練習を
行なってください！
チェンジオブペースの技を覚えて試合で
披露してください。
そして
アイザイアトーマスのような
チェンジオブペースで相手を
かき乱してください！
それではまた次回お会いしましょう！
ボールキープ、勝負どころでの一対一にも使える？！あなたはレッグスルーを使ってますか？
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです
今回はレッグスルーについて
お話させていただきます。
レッグスルー？
そう思った人もいるかもしれません。
レッグスルーというのは自分の足と足の間に
ボールを通す技なのですが。
これは実際にディフェンスと１対１の場面に
なった時に
ディフェンスから目を切らずに相手を
一番安全に抜く方法です。
なので
もしあなたがこの技をマスターできないと、
ディフェンスを抜くときに何らかの
リスクを背負うことになります。
例えば
相手と対峙している時に簡単にボールを
触られたり、奪われてしまったり。
ボール運びの時に1人で運ばないといけない
場面で相手を少しも威嚇、牽制できない。
ドライブのバリエーションのうちの
一つとしても使えるのですが
それができないということはディフェンスが
レッグスルーをできる人を守るのに比べて
あなたを守りやすくなるということです。
ですから、この技をマスターできないと
あなたはこのようにいくつかの
リスクを背負った状態で相手に挑む
ということになります。
反対にこの技をマスターできたら
ディフェンスと
対峙した時に
相手にボールを
触らせずに
安全に抜き去ることが
できるようになりますし、
ドリブルのリズムに
メリハリをつけることも
可能になります。
そうなると相手も迂闊に
あなたに近づかなくなります
またボール運びの最中や
ボールをキープする
ときなどにも使えます。
先ほども軽く触れましたが、
レッグスルーは
足と足の間にボールを通す
ドリブルの技です。
では、
このレッグスルーを
どのように練習していけば
いいかですが、
練習方法は
大きく分けて2つです。
動いて行うものか、止まって行うものかです。
まずは止まった状態から練習を
始めてください。
右足と左足どちらでもいいので大き目に
一歩前に出します。
このような姿勢を取ってください！
そして
ボールを体の真下で
バウンドさせることを
意識して、
右から左、左から右へと
ドリブルを
繰り返してください。
これと同じことを
反対の足を前に出した状態でも
繰り返してください。
止まった状態に
慣れてきたら、
レッグスルーを
歩きながら行っていったり、
3歩歩いて止まり
その場でレッグスルーを
右左交互に行っていってください。
動きながらの
レッグスルーの練習に
慣れていき
その練習をボールを見ないでもできるようになってきたころには
あなたは実践でもレッグスルーが
使えるようになっています。
この記事を読み終わったあなた！
レッグスルーができるようになるだけで
あなたの
オフェンスのレパートリーは増えます。
ですから今すぐレッグスルーを
練習してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
アレンアイバーソンがマイケルジョーダンを倒した技。クロスオーバー！
こんにちは！
バスケコーチングのビアードです！
前回は
1対1の際に具体的に意識するといい事、
その中でも基本姿勢について
お話させていただきました。
今回から基本姿勢を取った後に使う、
簡単なのに相手に効く技を数回に分けて紹介
させていただきます。
しかし、その前に！
少し前にもお伝えしましたが、
基本的には少ないドリブルで抜けるようになる
ことが重要です。
ですから！
そこだけは忘れずに取り組んでみてください。
そして本題ですが
まず１つ目はクロスオーバーという技です。
クロスオーバーはとてもシンプルですが攻撃力
が高い技で比較的に使用する選手も多いです。
では
クロスオーバーをあなたのものにできないと
どうなるのか。
まずは
1番簡単にプルアップジャンバーやレイアップ
を選択できる技がないため、
あなたにディフェンスする選手はあなたの
攻撃パターンを読みやすくなります。
そうなると
あなたの得点は伸びなくなっていってしま
います。
攻撃パターンを読まれていつもどおりに攻めれ
ない。
そうなるとフラストレーションが溜まっていき
ミスが増えていきます。
そんな風になったらチームのお荷物的な
存在になってしまい
あなた自身プレーする時間が減っていってしま
います。
反対に！
もしあなたがこの技をマスターできたら
クロスオーバーをした後のオプションとして
シュートが1番楽に選択できます。
プルアップジャンパー、レイアップ、
ステップインなどなど…
クロスオーバーはシュートにつながる技なのです！
つまり得点につながりやすい技と
言えます。
そして、この技はスピードが重要です。
一瞬で相手と並び、抜き去る。
ディフェンスは気づいた時にはシュートを
打たれているという状況になります。
スピードに磨きをかけていくと…
あなたにマッチアップするディフェンスの相手
はあなたにマークするのが相当嫌になります。
それはあなたのクロスオーバーにやられてしま
うからです。
それくらい攻撃力の高い技なのです！
ですから
クロスオーバーがマスターできれば、あなたは
試合で活躍できる選手に一歩近づきます。
では
そもそもクロスオーバーとは何か
クロスオーバーは
ボールを右から左や左から右にと切り返すこと
でディフェンスを抜いていくと言った技です。
クロスオーバーにはレッグスルーという技を使
いながら行うものや
自分の体の前で行うものなどがあります。
これをできるようになるためには何をすれば
良いか。
などを参考にするといいと思います！
アレンアイバーソンの動画
を貼っておきます。
Allen Iverson Ultimate Crossover Compilation - YouTube
そしてフロントチェンジの練習を多く行って
いってください。
例えばフロントチェンジを練習の前後で２００
回以上つくなど！
地味ですが、これを繰り返し行っていくと
クロスオーバーのスキルも上がっていきます！
ぜひクロスオーバーを身につけてチームを
勝たせられる選手になってください！
そうなるために！
あなたは明日の練習前後にドリブルを多くつく
ようにしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
